木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

・導入

つま先とかかとをそろえて立ちます。(山のポーズ、タダーサナ)

左足に体重を乗せます。

右足を持ち上げ、
右足の足裏を左足の内太もも、できるだけ高い位置に当てます。

胸の前で手を合わせます。

・ポーズ

骨盤の高さをそろえます。

背筋は伸ばします。(脊柱軸伸展)

肩の力を抜きます。

左足をしっかり伸ばしてキープ！！
深い鼻呼吸を繰り返します。

手脚を解放して、
手は体側へ、足はつま先とかかとをそろえて立ちます。(山のポーズ、タダーサナ)

反対側も同じ行程で行います。

・効果

集中力を養います。
正しい姿勢に必要な筋肉のバランスをつけ、カラダのバランスを整えます。
骨盤の矯正、体幹の強化 を促します。