ラクダのポーズ (ウシュトラーサナ)

・導入

正座で座ります。
膝と足をそろえて座ります。

両腕を横から頭上に上げ、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)

腰を持ち上げ、立て膝になります。

手を横から下ろし、お尻の上部に、親指を外側にしてセットします。(腰をサポートします。)

骨盤を前に押し出してから、上体を後ろへ反らせます。

・ポーズ

余裕があれば、手をお尻からはなして、かかとをつかみます。
親指が外側になるようにつかみます。

鼻から吸って、胸を開き、
吐いて、骨盤を前に出していきます。

ここで、深い鼻呼吸を繰り返します。

両手をお尻上部に戻し、腰をサポートしながら、ゆっくり上体をもとに戻します。

正座に戻ります。

・効果

背骨を整えて、猫背や、反り腰の改善が期待できます。
背中まわりの引き締めやヒップアップに効果的。
胸を大きく開くことにより、呼吸が深まり、呼吸機能の向上や、リフレッシュ、ストレス解消に効果が期待できます。
足先から喉元まで、身体の前面をストレッチすることで、消化の経路が刺激され胃腸の働きの活発化が期待出来ます。