横たわった英雄のポーズ (スプタヴィラーサナ)

・導入

正座で座ります。

足を横に出して、その間に座り、割座になります。

両方のかかとをそれぞれ持ちます。

片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。

頭も床につけます。

両腕を頭の上にあげて、肘を持ちます。

あごを引いて、目線は斜め前を見ます。

・ポーズ

お尻と膝と肩は床へ下げます。
脇を開いて、胸はできるだけ持ち上げます。
カラダで石橋をつくっていくイメージです。

深い鼻呼吸を繰り返して、キープ！！

・効果

あばらを高く上げることで、胸部のストレッチをします。
脇の下のリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促します。
すい臓を刺激すると言われ、免疫力の向上が期待できます。
膝を下げて、内ももの強化をします。
姿勢を良くして、ウエストを引き締めます。