「ストレッチ」

バーレッスンの最後は「ストレッチ」です。

使った身体をもう一度伸ばして整えます。

主に股関節まわり、骨盤の中を伸ばしていきましょう。

バーに向って1番ポジションで立ちます。
右足を横に出し、そのままバーに乗せましょう。

骨盤はバーに向ったまま、
バーに両手を添え、
上半身を右に倒していきます。
余裕があれば、左手を頭の先に伸ばしましょう。
上半身を元に戻します。

骨盤の向きをバーに上げている右足に向けます。(斜め前方に向けます。)
そのまま、上半身を前に倒しましょう。
右足とお腹、胸を近づけます。
上半身を元に戻します。

再び骨盤の向きをバーの方向に向け、右足が横に出でいる状態にします。
今度は、骨盤を左に向け、後ろに足が出ている状態にします。
背骨にアーチをかけ天井を向きましょう。
上半身を元に戻します。

骨盤の向きを再びバーの方向に向け、足が横に出ている状態に戻します。
バーから足を下ろし1番ポジションに戻ります。

反対足も同様に行いましょう。

注意ポイント
センターのラインを通し、上下にエネルギーを通します。
股関節をリラックスさせ、足の付け根からストレッチしましょう。
上半身を引き上げ続けることを忘れずに。

バレエは身体が柔らかいことが大前提になります。
まずは股関節まわり、骨盤の中のストレッチを頑張りましょう。
ストレッチは毎日続ければ必ず効果がでます。
日々の変化は小さいですが、気がつくと柔らかくなっています。
時間をかけてコツコツ行いましょう。

次は、センターレッスンになります。

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