背中を伸ばすポーズ (パッシモッタナーサナ)

・導入

両足を前に伸ばして座ります。
両手を横から頭上に上げ、背骨を伸ばし、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)
足のつま先を天井に向けます。
手の指をピースの手にして、足の親指をつかみましょう。
股関節から前屈します。
もも裏がつらい人は、膝を曲げましょう。

・ポーズ

足の親指をつかんだ手を引っ張って、前屈を深めます。
深い鼻呼吸を繰り返します。

・効果

足の裏、背面、背中側、首後ろまで、身体の後ろ側を全てストレッチします。
お腹を引き込んで引き締めます。
二の腕を引き締めます。
足の親指の感覚を引き出します。