弓のポーズ (ダニュラーサナ)

・導入

うつ伏せで横になります。

あごを床に立てます。

両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。
足と膝を揃えます。

・ポーズ

鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。

太ももと上半身を床から離します。
肩の力を抜き、胸を持ち上げます。
首を伸ばします。

膝は開きすぎないようにします。
目線は天井に向けます。

足を蹴り続けながら、深い鼻呼吸を繰り返します。

・効果

カラダの前面を伸ばして、背中の柔軟性を高めます。
背中に集中した神経を活性化させ、整えられる、と言われています。
消化不良や便秘にも効果が期待されます。
ウエストの引き締め、二の腕、背中、お尻の引き締めの効果が期待できます。
姿勢の改善が期待されます。