ヨガ

・導入両足を前に伸ばして座ります。両手を横から頭上に上げ、背骨を伸ばし、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)足のつま先を天井に向けます。手の指をピースの手にして、足の親指をつかみましょう。股関節から前屈します。もも裏がつらい人は、膝を曲げ...

・導入両足を前に伸ばして座ります。片膝を曲げ、その足の裏を反対足の内太ももに付けます。両手を横から持ち上げ、頭上で手を組みます。鼻から吸って、背筋を伸ばします。(脊柱軸伸展)そのまま前屈して、伸ばしている足の足裏をつかみます。膝を曲げても...

・導入正座で座ります。両手で足のかかとを握ります。鼻から息を吸って、背骨を伸ばします。(脊柱軸伸展)あごを引いて、ロールダウンし、登頂を床に着けます。できるだけ膝に近い位置に着きます。・ポーズ鼻から息を吸って、吐きながら、おしりをかかとか...

・導入正座で座ります。膝と足をそろえて座ります。両腕を横から頭上に上げ、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)腰を持ち上げ、立て膝になります。手を横から下ろし、お尻の上部に、親指を外側にしてセットします。(腰をサポートします。)骨盤を前に押...

・導入正座で座ります。膝と足をそろえて座ります。体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)親指だけ交差します。・ポーズ息をすって背筋を伸ばします。息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。おでこを床に...

・導入正座で座ります。足を横に出して、その間に座り、割座になります。両方のかかとをそれぞれ持ちます。片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。頭も床につけます。両腕を頭の上にあげて、肘を持ちます。あごを引いて、目線は斜め前を見...

・導入うつ伏せで横になります。あごを床に立てます。両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。足と膝を揃えます。・ポーズ鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。太ももと上半身を床から離します。肩の力を抜き、胸を持ち上げます。...

・導入うつ伏せで横になります。あごを床につけます。腕をカラダの下にいれて、肘も下にいれます。脚の付け根辺りで、手のひらを床にピタッとつけ、小指同士をつけます。左足をリラックスします。・ポーズ (片足)鼻から息を吸って、吐きながら、右足を遠...

・導入うつ伏せで横になります。腕は肘を曲げて、バッタの足のように肘を天井に向けます。手のひらは、五本の指を揃えて、下向きにして肩と床の間に入れます。親指を内側にして、手のひらで床を触っている状態です。・ポーズ肩と首の力を抜きます。太ももを...

・導入仰向けで横になります。足はかかと同士をくっつけて、つま先はだらりと外側に脱力します。腕は体側において、手のひらは天井に向けます。あご、肩、ひじ、指先、足先などカラダから全ての力を抜いていきます。あらゆる関節の力を抜いていきます。のど...