半分のカメのポーズ (アルダクルマーサナ)

・導入

正座で座ります。

膝と足をそろえて座ります。

体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。(脊柱軸伸展)

親指だけ交差します。

・ポーズ

息をすって背筋を伸ばします。

息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。

おでこを床につけます。

指先はできるだけ遠くに伸ばします。
腕もまっすぐ伸ばします。

手首、ひじを床から離して、両手の小指のみを軽く床につけます。

お尻はかかとにつけます。

あごは胸から離します。

指先を前に前に、肩甲骨から伸ばします。

そのまま、深い呼吸を繰り返します。


息をすいながら、
両手を遠くに引っ張りながら、
ゆっくりもとに戻ります。

・効果

脇下や脚の付け根のリンパの流れが良くなり、老廃物を一気に流し、若返りの効果が期待できます。
肺の機能が高まることで肺活量を増やし、深い呼吸がしやすくなり、免疫力の向上が期待できます。
ウエストの引き締め、姿勢の改善にも効果があります。

このポーズが完成すると、8時間の睡眠に匹敵する程の効果が期待できる と言われています。